ポーランドの物価、ぶっちゃけ安い？住んでわかったリアルな生活費を全公開【2026年版】

2026年6月22日

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こんにちは！ポーランドに実際に住んでいるサクライパンダです🐼

「ポーランドって物価安いって聞いたけど、実際どうなの？」「移住したいけど、月いくらあれば生活できるの？」

こんな疑問を解決します！

今回は、ポーランドに実際に住んでいる私が、スーパーの買い物から家賃まで、リアルな生活費を全部ぶっちゃけます。「安い！」と感動したものも、「意外と高かった…」と驚いたものも、正直に全部お伝えしますね。

・ポーランドの食費・外食・家賃・交通費の2026年6月最新相場
・日本（東京）と比べたときのコスパのリアルな差
・スーパーチェーン（Biedronka・Lidl・Carrefour）の使い分け方
・一人暮らしで月いくら必要か（ゆとりあり・節約ありの両パターン）
・日本人移住者が「意外と高い」と感じたもの

ポーランドの物価は安いのか？【結論から言います】

結論から言うと、食費・交通費・外食は日本より明らかに安いです。ただし、家賃はここ数年で急上昇していて、ワルシャワは「思ったより安くない」のが正直なところ。

ポーランドの通貨はズウォティ（PLN）。1 PLN ≒ 43円で換算するとイメージしやすいです。

日本から来た人がよく言うのが、「スーパーで爆買いしても全然お金が減らない感覚」。でも家賃の明細を見た瞬間に「あれ…？」となるパターンが多い（私もそうでした）。

このあと各カテゴリ別に詳しく見ていきましょう！

【スーパー編】Biedronkaで毎週いくら使う？

ポーランドで生活するなら、まず覚えておきたいのがスーパーチェーンの使い分けです。

主要スーパー3選

Biedronka（ビエドロンカ） ポーランド全土に約3,500店舗以上あるディスカウントスーパー。ポーランド語で「てんとう虫」という意味です。日用品や食料品が安く、ほぼ毎日通っている人も多い。私も週2〜3回はここで買い出ししています。

Lidl（リドル） ドイツ系のディスカウントスーパー。Biedronkaより品質重視な品揃えで、週替わりの特売が熱い。ベーカリーコーナーが充実していて、焼き立てパンが買えます。

Carrefour（カルフール） 品揃えが豊富で輸入品も多め。値段はやや高めだけど、アジア系の調味料や食材を探すなら意外とここが穴場。

実際の食料品価格（2026年6月・Biedronka基準）

品目	価格	日本円換算
パン1個	5〜6 PLN	約215〜260円
卵10個	12〜15 PLN	約515〜645円
牛乳1L	4〜5 PLN	約170〜215円
鶏むね肉1kg	約28 PLN	約1,200円
ヨーグルト400g	3〜5 PLN	約130〜215円

※価格は2026年6月時点の参考価格です。出典：Numbeo – Cost of Living in Warsaw

スーパーでの1週間の食費は、自炊中心なら 200〜350 PLN（約8,600〜15,000円） におさまります。日本のスーパーと比べると、同じ量を買ってもレジでの金額が少ない感覚です。

私が実際に買ったとき一番びっくりしたのは鶏むね肉の価格感。日本とそれほど差がないように見えても、質がしっかりしていてコスパが良いんです。

【外食編】ランチ・カフェ・ディナーの相場

ランチは食堂（バル・ミレツニ）が最強コスパ

ポーランドには「Bar Mleczny（バル・ミレツニ）」という昔ながらの社員食堂みたいなお店があって、ここが激安です。スープ＋メインで 25〜35 PLN（約1,075〜1,505円） くらい。

一般的なレストランのランチセットは 40〜55 PLN（約1,720〜2,365円） 。東京のランチ相場とほぼ変わらないか、少し安いくらいです。

カフェ・コーヒーの相場

メニュー	価格	日本円換算
カプチーノ	15〜18 PLN	約645〜775円
フラットホワイト	16〜20 PLN	約690〜860円
ケーキ1切れ	12〜20 PLN	約515〜860円

※価格は2026年6月時点の参考価格です。出典：Numbeo – Cost of Living in Warsaw

カフェ代は東京とほぼ同水準の印象です。ワルシャワのカフェはおしゃれで雰囲気もいいので、つい入りすぎてしまうのが注意点（笑）。

お酒・夜ご飯

ビール500mlはスーパーで買えば 4〜5 PLN（約170〜215円） 、バーだと 8〜15 PLN（約344〜645円） 。東京の居酒屋より全然安いです。

夜ご飯をレストランで食べると、飲み物込みで 70〜120 PLN（約3,010〜5,160円） くらいが目安。友達と外食しても「え、これで済むの？」ってなる感覚、ぜひ体験してほしいです。

【家賃編】ワルシャワで一人暮らしするといくら？

ここが一番「思ったより高い…」ってなるポイントです。

ポーランド主要都市の家賃相場（2026年6月）

タイプ	家賃	日本円換算
ワンルーム（市内中心部）	4,000〜5,000 PLN	約17〜21.5万円
ワンルーム（郊外・中心部外）	3,500〜4,000 PLN	約15〜17万円
1LDK（市内）	5,000〜7,000 PLN	約21.5〜30万円
学生寮	400〜800 PLN	約1.7〜3.4万円

※価格は2026年6月時点の参考価格です。出典：Numbeo – Cost of Living in Warsaw、Otodom（ポーランド不動産サイト）

ワルシャワの家賃は、ここ3〜4年で30〜40%近く上昇したと言われています。2026年6月現在、中心部のワンルームで17〜21万円はザラです。

「ポーランドって安いんじゃないの？」と思っていた私も、最初に家賃を見たときは衝撃でした。ただ、東京の同条件と比べると、それでも少し安い感覚はあります。

ワルシャワ以外の都市だと？

クラクフやヴロツワフなど、ワルシャワ以外の都市はもう少し安めです。

クラクフ：ワンルーム2,500〜3,500 PLN（約10.8〜15万円）
ヴロツワフ：ワンルーム2,500〜3,500 PLN（約10.8〜15万円）
グダニスク：ワンルーム2,800〜3,800 PLN（約12〜16.3万円）

リモートワークができる人なら、ワルシャワ以外を選ぶのも全然アリだと思います。

【交通費編】これは本当に安い

交通費はポーランドの物価の中で、文句なしに「安い！」と言えるカテゴリです。

交通手段	料金	日本円換算
市内バス・地下鉄1回	4.40 PLN	約190円
月間定期（ワルシャワ）	110 PLN	約4,730円

※料金は2026年6月時点。出典：ZTM（ワルシャワ市交通局）

東京の月間定期が路線によっては1〜2万円することを考えると、月4,730円で乗り放題はかなり優秀です。バスと地下鉄が同じチケットで乗れるのも便利。

タクシーも安くて、市内移動なら 25〜40 PLN（約1,075〜1,720円） くらいで済みます。Uberも普通に使えるので、夜でも安全に帰れます。

意外と高かった！日本人がびっくりしたもの

ポーランドで実際に生活してみて「これは想定外に高い…」と感じたものを正直にリストアップします。

1. 日本食材・アジア系食材

醤油・みりん・だし・お米（日本米）などは輸入品扱いなのでかなり高い。例えば、日本米1kgが 20〜30 PLN（約860〜1,290円） 。日本の倍以上します。

キッコーマンの醤油1本が 15〜20 PLN（約645〜860円） するので、最初に見たとき目を疑いました。アジアンショップがあるエリアに住むか、まとめ買いするのが鉄則です。

2. 電気・ガス代（冬）

ポーランドの冬は寒い。12〜2月は暖房をフル稼働させるので、光熱費が跳ね上がります。夏は月2,000〜3,000円程度でも、冬は 1万〜2万円 になることも。

3. 衣類・ファッション

ZARAやH&Mは日本より少し高い印象。ユニクロはポーランドにもありますが、日本の定価より1〜2割高めです。

4. 日本からの送金手数料

仕送りや貯金を日本口座に送る場合、Wise（旧TransferWise）などを使っても手数料がかかります。まとめて送ることでコストを下げる工夫が必要です。

月の生活費まとめ——東京と比べてどうだった？

私が実際に暮らしてみた感覚をもとに、ざっくりとまとめます。

カテゴリ	ポーランド（月）	東京（参考）
家賃（ワンルーム・郊外）	3,500〜4,000 PLN（約15〜17万円）	8〜15万円
食費（自炊中心）	700〜1,000 PLN（約3〜4.3万円）	3〜5万円
外食・カフェ	400〜600 PLN（約1.7〜2.6万円）	2〜4万円
交通費	110〜150 PLN（約4,730〜6,450円）	8,000〜2万円
光熱費・ネット	300〜600 PLN（約1.3〜2.6万円）	1〜2万円
雑費・娯楽	300〜500 PLN（約1.3〜2.2万円）	1〜3万円
合計	約5,310〜6,850 PLN（約22.8〜29.5万円）	約25〜45万円